Nadwaga u 18-latka

[Gość Malinowy]

Witam, Mam 18 lat , 180 cm wzrostu i ważę 84 kg (według mnie o wiele za dużo). Jestem uczniem szkoły informatycznej co wiąże się z siedzącą pracą i nauką. W ciągu roku szkolnego sport uprawiam 3h w tygodniu w wakacje staram się biernie jeździć na rowerze i pływać , lecz aktualne hobby nie jest zbyt ruchliwe - strzelectwo, kulinaria i akwarystyka. Do tego uwielbiam jeść , może dziwnie to zabrzmi ale czuję się tak jakbym był uzależniony od jedzenia . Codziennie ok. 6:20 jem śniadanie (zazwyczaj płatki z mlekiem 3,2% lub \"tosty\"). Następnie II śniadanie ok. godziny 12:30 (kanapki lub jakiś batonik), następnie obiad o godzinie 16-17, pomiędzy obiadem a kolacją często podjadam - zwłaszcza słodycze. Kolacje jadam o godzinie 20 - 21. I właśnie zawsze o jakiejś porze zjem coś słodkiego tak jakby myszkuje sobie . Również czasami jestem strasznie zmęczony nie wiem z jakiej przyczyny. Zazwyczaj chodzę spać pomiędzy 22 a 24 , wstaję o 6:00. Zwracam się z zapytaniem czy można wytyczyć jakąś specjalną dietę dla takiego trybu życia.

[Gość laurad]

Powinieneś ograniczyć słodycze do minimum, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnować i pogryzać np. owoce, bakalie lub orzechy (orzechy są dobre dla mózgu, więc jak masz dużo nauki to jak znalazł :) ). Poza tym ostatni posiłek jedz co najmniej 3 godziny przed snem, żeby zdążył się strawić. Jedz małe porcje, ale częściej i zawsze regularnie. Daj znać jak Ci idzie :) Pozdrawiam serdecznie.

[Gość Panda]

zapisz sie na rowerek albo jakas bieznia ruch duzo pomaga przy odchudzaniu!

[muszka19]

idz najlepiej do dietetyka on Ci rozpisze diete specjalnie dla Ciebie dla Twojej wagi wzrostu i trybu zycia!!!!

[Rasputin]

To zamiast siedzieć 24 godziny przed kompem zacznij się Stary ruszać.. Po za tym jak można biernie jeździć na rowerze albo pływać. Co ty unosisz się na wodzie.

[Kamila Okulska]

Jeżeli chcesz schudnąć odstaw słodycze, najlepiej by było gdybyś z nich w ogóle zrezygnował. Tak samo musisz ograniczyć podjadanie między posiłkami. Jedz 4-5 posiłków dziennie, porcje mają być male. zasada jest jedna jedz mniej a częściej. Nie możesz podjadać między posiłkami, bo inaczej dieta nie przyniesie żadnego skutku. Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem. Nie jedz tłustych mięs, słodyczy i fast foodów. Odstaw na bok cole czy pepsi oraz inne napoje wysoko słodzone. Zastąp je lepiej wodą mineralną, czerwoną herbatą i naturalnymi sokami.
Po za tymi zaleceniami ćwicz i jak najwięcej czasu poświęcaj na ruch. Zacznij uprawiać jakiś sport, tak by wzmocnić mięśnie i poprawić ogólna wydolność Twojego organizmu. Możesz zapisać się na siłownię, basen czy cokolwiek chcesz bylebyś był aktywny.