trening i dieta, potrzebna pomoc

[Gość pomożecie]

Witam serdecznie, mam 19lat, 178cm i ważę około 63kg. Chciałbym rozpocząć mały trening troszkę na brzuch, troszkę ręce.. Myślałem głównie o jakimś abs'ie, pompkach, pociągnięcie na drążku oraz "podnoszenie " ciężarkow, myślałem również o bieganiu. Chciałbym się dowiedzieć czy jak odpowiednio dostosuje te ćwiczenia pod siebie, plus robiąc je codziennie to czy można spodziewać się efektów (wiem ze to kiepskie treningi ale niestety warunki domowe większość..)
Chciałbym się dowiedzieć czy polecacie jakaś dietę, bądź coś co wspomoże rozwój mięśni pozbycie się tkanki tłuszczowej chociaż w małych stopniu (chce dodać że różne suplementy nie wchodzą w grę)

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł, doradził mi w tej sprawie

[heinn]

Polecam serie po 10 pompek, na zmianę wąsko i szeroko rozstawione ręce, dobre na klatkę - pamiętaj, zawsze zaczynaj od partii największych mięśni. No i musisz zrobić się duży, jakieś białka - szoty witaminowe bo sporo będziesz minerałów wypacał a nie ma co się niszczyć. No i dbaj żeby na łapie nie było za gęsto bo się wypalisz :D