Dieta odchudzająca dla 24 latka

[Malldii]

Witam, mam na imię Michał i biore się za siebie : D Mam 24 lata, nigdy nie starałem się schodnąć. Zapisałem się miesiąc temu na siłownie. Ćwicze około 5 razy w tygodniu ( Bieganie przed treningiem, rowerek/bieganie po treningu) Narazie nie mam pojęcia co mam jeść. Zakupiłem Fatburner Xedra Cut Ultra XT, bo podobno to mi pomoże. Mam 175, 100 kg. Chce zrzucić około 15-20 kilo. Jestem gotowy do odwrócenia przyzwyczajeń żywieniowych od zaraz. W tym momencie moja ' dieta ' to gotowane mięso ( najczęściej drób ) Ryż z curry + warzywa ( brukselka, brokuły, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak ) taka mieszanka najczęściej. Nie jem systematycznie ( praca na 3 zmiany ) Jak mam na 6 to pierwszy posiłek jem około 5.30 ( godzine po przyjęciu fatburnera ) następnie o 10 ok. 2 kanapki ( do tej pory mieszanka wybuchowa, teraz szynka, ser .. wiem musze zrezygnować, czerwona cebula) Około 15 obiad, siłownia, koło 18-19 kolacja mała i sen. Na 14 to fatburner, siłownia i dopiero pierwszy posiłek ok.11, nastepnie o 18 ok. 2 kanapki i tyle. 3 zmiana jaką mam to 10-18 wiec pierwszy posiłek około 9.30 godzine po tabletce, obiad w pracy ok. 14-15, siłownia, kolacja ok. 20. Co musze na 100% odstawić ? Co zmniejszyć ? Jak powinienem jeść kiedy co i ile ?
Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc : )

[oram]

Powodzenia trzymam kciuki, a kanapki z jakiego pieczywa? Pełnoziarnistego? Zabieraj ze sobą do pracy warzywa w pojemniku z chudym mięsem lub rybą, dla mnie to była dobra dieta, później odtruł się organizm teraz nie myślę nawet o coca coli czy innym słodkim napoju, po soki w kartonach już mnie nie ciągnie (wszystko dosładzane, barwione) chyba że z pomidorów chwaliłam sobie, teraz robię z marchewki. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach żebyś nie zrobił sobie krzywdy z kwasami omega rzepakowy z pierwszego tłoczenia do surówek.

[Mgr inż. Urszula Forenc]

Podstawa to warzywa do tego mięso/drób/podroby/ryby/jaja, zdrowe tłuszcze (masło, oliwa), w ograniczeniu orzechy, nasiona, tłusty nabiał, kasze, nieco owoców po treningu i może trochę pieczywa na zakwasie. Proszę się najadać i nie podjadać, 3 posiłki będą ok. Śniadanie to najlepiej sycące jaja (2 całe i 2 żółtka sadzone do tego ulubione warzywa), obiad to jakieś mięso czy ryba i kupa sałaty albo zapiekanka (np. mielone bez bułki i awokado, zapiekane warzywa z kurczakiem, bigos nawet czy gulasz i kapusta kiszona, dobrze jest popić rosołem), kolacja to jakaś treściwa sałatka z warzyw i źródła białka, trochę kaszy, nieco pieczywa na zakwasie i dużo dodatków. Proszę się skoncentrować na produktach gęstych odżywczo, ograniczyć maksymalnie mączne, mało ziemniaków. Talerz może wyglądać tak: połowa warzywa, reszta podzielona między źródło białka/tłusty nabiał, owoc lub kasza, zdrowy tłuszcz, nasiona, orzechy. Do picia tylko woda, kawa i herbaty. Najlepiej nie chodzić głodnym (najadać się) i mieć zawsze co zjeść z dozwolonych rzeczy. nie należy tez się przetrenowywać, myślę, że ćwiczenia co drugi dzień ze wskazaniem na siłowe powinny wystarczyć, więcej może powodować stres i podnieść kortyzol, co i tak może być problemem z uwagi na zaburzony sen (3 zmiany). Nierównowaga hormonalna może spowodować przybieranie na masie i dieta niewiele pomoże. Proszę dużo spać bez przerw i się nie przemęczać. Pic dobry tran.
Pozdrawiam