Nabieranie wagi przy niedowadze

[Gość MonikaChuda]

moglabym prosic o jakies menu na tydzien aby przytyc 1 kg albo 0,5 kg na tydzien ? mam 17 lat 175 cm i 50 kg ?

[Gość ewap]

Nie znam menu na tydzień:) ale moge Ci podpowiedzieć co mi pomogło, a mianowicie codziennie jadłam parówki na śniadanie, może to głupio brzmi ale mialam podobny problem i mi pomogło

[Kamila Okulska]

Jedz 5-6 posiłków dziennie, w regularnych ostępach czasu mniej więcej co 3-4 godzin. Tak aby przyzwyczaić organizm do regularnych dostaw kalorii. Do tego możesz na podwieczorek jeść 3 kostki czekolady. Po obiedzie jeśli masz taką możliwość zrób sobie drzemkę 30 - 40 minutową. Do posiłków możesz dodawać łyżkę oleju np z pestek winogron który jest bez smaku i bez zapachu. W ten sposób podnosisz kaloryczność swoich posiłków.
Uważaj aby jednak nie przesadzić, łatwo stracić kontrolę kiedy nie musisz trzymać żadnej diety. Dlatego też unikaj jedzenia słodyczy i fast foodów. Jedz dużo warzyw i owoców.

[Rasputin]

otyo jeden dzień z jadłospisu mojej koleżanki która też chciała przytyć
Śniadanie

Omlet z kukurydzą i wędliną , 2 kromki pieczywa razowego posmarowanym margaryną
II Śniadanie
Bułka drożdżowa z dżemem, szklanka mleka 3,2%.
Obiad
Zupa pomidorowa z lanym ciastem, zabielana śmietaną 30%. Ryba smażona w panierce, ryż (1/2 woreczka), surówka z marchwi i jabłka (1 łyżka oleju).
Podwieczorek

Budyń czekoladowy (szklanka) na mleku 3, 2% z ciasteczkami pełnoziarnistymi (4 szt.).
Szklanka soku bananowego lub marchwiowego
Kolacja

Kanapki z żółtym serem i pomidorem
Przekąska przed spaniem
½ bułki grahamki posmarowane masłem i pełną łyżeczką masła orzechowego.