Trening na mięśnie brzucha

[Gość MoniaOs]

dzień dobry :) chciałabym zacząć ćwiczyć na brzuch, ćwiczę już na nogi, ramiona, ogólne cardio, fat burn, z lekkimi na razie obiążnikami, ciało powoli się ujędrnia :) mam jednak problem z brzuchem, bo tradycyjne brzuszki odpadają na samym wstępie - mam po nich okropny ból żołądka niezależnie czy coś zjadłam czy nie, dodam że moja mama i ciocia podobnie reagują na wysiłek fizyczny związany z partią brzucha. mdleje po kilku pwtórzeniach brzuszków.
Czy jest jakieś inne ćwiczenie, które mogę wykonywać na wzmocnienie mięśni brzucha?

[kasiija]

przydatne jest również samo spinanie mięśni brzucha przy wykonywaniu różnych codziennych czynności np spinanie mieśni podczas siedzenia przy komputerze ;) przysiady działają równie dobrze na nogi jak i na mieśnie brzucha jeśli wykonujesz je prawidłowo ( wyprostowane plecy ) ;) Pozdrawiam.

[Gość MoniaOs]

kupiłam kołyskę do brzuszków - problem wyeliminowany

[Gość Kosmatka]

i co działa? zawsze się zastanawiałam czy takie kołyski jakos potęgują efekt ćwiczeń czy wręcz przeciwnie

[Gość boczek952]

Widoczne mieśnie brzucha to przede wszystkim dieta i suplementacja ... Dlatego polecam Ci zainwestować w diete i w białko podam ci stronkę gdzie tanio możesz kupić białko dobrej jakości www.bodyvital.pl bardzo duży wybór

[Gość Malinka94]

A wiecie czy ćwiczenia cardio wpływają równiez na spalanie tłuszczu z brzucha? Bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywac by pozbyć się oponki... póki co robię cardio+abs na brzuch, ćwiczę 20-30min dziennie.

[t.g.chudzinski]

Boczek952

Z całym szacunkiem ale głupoty opowiadasz. Nie rozumiem dlaczego utarło się, że aby uzyskać odpowiednią sylwetkę trzeba koniecznie wspierać się suplementami. Jak sama nazwa wskazuje to jedynie dodatek do diety, który możemy zastosować min gdy :
-nie jesteśmy w stanie pokryć naszego dziennego zapotrzebowania na BTW zwykłym posiłkiem
- gdy prowadzimy naprawdę aktywny tryb życia
- gdy nie mamy czasu spożyć normalnego posiłku (np w przypadku osób trenujących siłowo)
Kolejna sprawa, po czym wywnioskowałeś, że autorce brakuje akurat białka ? Apeluję- jeżeli się nie znasz, to się nie wypowiadaj.
Prawdą jest natomiast, że odpowiednia dieta to ok 70% sukcesu jednak nie należy zapominać, że aktywność fizyczna jest równie ważna. W pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha nie pomogą wyłącznie ćwiczenia siłowe (czyli np zwykłe spięcia brzucha). Podczas spięć mięśnie dostają bodziec do wzrostu. Sprawi to, że objętościowo mięśnie brzucha się powiększą jednak by je uwidocznić należy spalić tkankę tłuszczową, która je pokrywa. Najskuteczniejszym sposobem są zwykłe areoby czyli bieganie. Można je wykonywać w 2 postaciach:
-zwykłe kardio, bieg o średniej intensywności przez 30-60 min.
- HIIT (high intensive interval training) czyli ćwiczenia interwałowe. Zaletą tego treningu jest krótki czas trwania takiego ćwiczenia. Minusem natomiast jest fakt, że osoby początkujące mogą mieć kłopot z wydolnością.

Co do kołyski jeszcze, istnieje ćwiczenie, które możemy wykonywać bez tego sprzętu. Zainteresowanych/zainteresowane zapraszam na priv.

Pozdrawiam.

[t.g.chudzinski]

~boczek952

Widoczne mieśnie brzucha to przede wszystkim dieta i suplementacja ... Dlatego polecam Ci zainwestować w diete i w białko podam ci stronkę gdzie tanio możesz kupić białko dobrej jakości www.bodyvital.pl bardzo duży wybór

Z całym szacunkiem ale głupoty opowiadasz. Nie rozumiem dlaczego utarło się, że aby uzyskać odpowiednią sylwetkę trzeba koniecznie wspierać się suplementami. Jak sama nazwa wskazuje to jedynie dodatek do diety, który możemy zastosować min gdy :
-nie jesteśmy w stanie pokryć naszego dziennego zapotrzebowania na BTW zwykłym posiłkiem
- gdy prowadzimy naprawdę aktywny tryb życia
- gdy nie mamy czasu spożyć normalnego posiłku (np w przypadku osób trenujących siłowo)
Kolejna sprawa, po czym wywnioskowałeś, że autorce brakuje akurat białka ? Apeluję- jeżeli się nie znasz, to się nie wypowiadaj.
Prawdą jest natomiast, że odpowiednia dieta to ok 70% sukcesu jednak nie należy zapominać, że aktywność fizyczna jest równie ważna. W pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha nie pomogą wyłącznie ćwiczenia siłowe (czyli np zwykłe spięcia brzucha). Podczas spięć mięśnie dostają bodziec do wzrostu. Sprawi to, że objętościowo mięśnie brzucha się powiększą jednak by je uwidocznić należy spalić tkankę tłuszczową, która je pokrywa. Najskuteczniejszym sposobem są zwykłe areoby czyli bieganie. Można je wykonywać w 2 postaciach:
-zwykłe kardio, bieg o średniej intensywności przez 30-60 min.
- HIIT (high intensive interval training) czyli ćwiczenia interwałowe. Zaletą tego treningu jest krótki czas trwania takiego ćwiczenia. Minusem natomiast jest fakt, że osoby początkujące mogą mieć kłopot z wydolnością.

Co do kołyski jeszcze, istnieje ćwiczenie, które możemy wykonywać bez tego sprzętu. Zainteresowanych/zainteresowane zapraszam na priv.

Pozdrawiam.

[karoool900]

Wbrew pozorom brzuszki wcale nie są idealne na wzmocnienie brzucha, są znacznie lepsze i wydajniejsze do tego celu ćwiczenia, takie jak planki, przysiady i martwy ciąg (ten jest chyba najlepszy). Poza tym w zdecydowanej większości brzuszki wykonywane są w nieprawidłowy sposób, co powoduje bóle kręgosłupa, pleców, głowy czy szyi. Naprawdę warto zainteresować się innymi ćwiczeniami niż oklepane brzuszki i się przekonać że mogą działać lepiej. Warto też spinać mięśnie brzucha przy wykonywaniu innych ćwiczeń, a nawet codziennych czynności :)