Dieta na masę mięśniową

[Gość jowitag]

Mam 23 lata, 169 cm wzrostu i ważę 55 kg (kobieta).

Od kilku miesięcy staram się regularnie chodzić na siłownię (2-3 razy w tyg). Z początku były to zajęcia typu spinning, aerobik. Gdy zauważyłam, że mnie "ubywa", zmieniłam ćwiczenia wykorzystujące lekkie ciężary, sztangi.

Wiem, że rezultaty będą widoczne, gdy połączę siłownię z dietą. I tu pojawia się mój problem. 1.5 roku temu intensywnie pracowałam i studiowałam, jadłam rzadko ale dużo, najczęściej wieczorami i poza domem. Mam wrażenie, że mój żołądek się "skurczył", nie jestem w stanie zjeść tyle, co kiedyś.

Staram się jeść zdrowo. Rano owsianka z bananem i orzechami, na drugie śniadanie pieczywo pełnoziarniste z twarogiem lub wędliną drobiową i pomidorem, na obiad makaron z tuńczykiem, ryż z kurczakiem i warzywami. Następnie siłownia, kiedy wrócę, jem znów to, co jadłam na obiad. Nie umiem odstawić słodkiego, jem codziennie.

Co powinnam zmienić w diecie? Jak często jeść żeby przytyć?

[Gość Elllena]

białko :) jedz więcej białka, szczególnie w drugiej połowie dnia i po trenigu :) Do tego regularne posiłki i po pewnym czasie mięśnie będą rozrastać i waga będzie rosnąć

[Gość RightSide]

~Elllena

białko :) jedz więcej białka, szczególnie w drugiej połowie dnia i po trenigu :) Do tego regularne posiłki i po pewnym czasie mięśnie będą rozrastać i waga będzie rosnąć

Dokładnie! Białeczko! ;) Najlepszy efekt uzyskasz stosując dodatkowo izolaty białka. Niestety zwykła żywność często jest tak silnie przetworzona iż nie wiadomo co naprawdę tam się znajduję wartościowego ;)

[Gość fgh]

zadne " dokladnie , bialeczko" zwykly mega trening i zdrowa żywnosc i zdrowy tryb zycia zapomnij o alko i paleniu i cpaniu ;)