Czy mój jadłospis jest odpowiedni?

[KlaudiaGrab]

Mam 17 lat, ważę 49 kg przy wzroście 165 cm.
Chciałam się dowiedzieć czy mój jadłospis jest odpowiedni, czy nie jem za dużo lub za mało. Oto przykładowy jadłospis:

Śniadanie:OWSIANKAszklanka płatków owsianych,100 ml mleka - 200 wody, łyżeczka miodu,banan, kostka czekolady gorzkiej 70%+mieszanka suszonych owoców i orzechów łyżka+kawa z mlekiem i łyżeczką miodu

II Śniadanie: kanapka z chleba razowego z pesto, pomidorem i rukolą.
przekąska: jabłko

Obiad:50g brązowego ryżu,dużo warzyw,ryba (np. mintaj)(bez soli, doprawiam pieprzem i bazylią)

Trening: 30-60 min

Po treningu:jogurt naturalny z orzechami (180ml jogurtu, łyżka migdałów)
Dodam, że nie chcę schudnąć, chciałabym utrzymać wagę.
A czasami mam wrażenie, że jem za dużo.

[Gość Oczy Twoje]

a gdzie kolacja? nie jesz za dużo, powiedziałabym że nawet zbyt mało.

[Gość Klaudiagrbsk]

~Oczy Twoje

a gdzie kolacja? nie jesz za dużo, powiedziałabym że nawet zbyt mało.

w tygodniu pon-piątek, w dni, w które trenuję tak to wygląda. W weekend jem inaczej, tak samo mój jadłospis wygląda inaczej w dni kiedy nie ćwiczę.
Przykładowo w dni regeneracji jem takie samo śniadanie, II śniadanie, przekąskę (jogurt naturalny z owocami, musli), obiad i kolację, np. omlet z warzywami.

[Mgr Joanna Wasiluk]

Witam,
Po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany oraz dużą porcje białka. Białko powinno być bardziej pełnowartościowe niż jogurt naturalny i tu proponuje białko jaja, białe chude mięso lub chude ryby. Lepszym źródłem białka jest nawet twaróg niż jogurt. Po ćwiczeniach proszę unikać tłuszczu nawet z orzechów ponieważ zaburza on odbudowę glikogenu.
Powinna Pani zwiększyć kaloryczność diety. W tym momencie dostarcza Pani zbyt mało energii aby utrzymać wagę a przy Pani masie zalecałabym przytyć.
Pozdrawiam

[Gość alisa12321]

Mało wszystkiego. Powinnaś przede wszystkim zadbać o to by dostarczać więcej pełnowartościowego białka do diety. Ryba jest dobrym źródłem białka ale już jogurty i wszelki nabiał niby ma trochę tego białka ale jego przyswajanie to jest jak kiedyś czytałam to 50 %.