Sposoby na nabranie masy mięśniowej u ektomorfika

[xxxoooxxx]

Mam pytanie. podczas destrukcyjnej diety.. Zaczęly sie problemy ze zdrowiem, zanik miesiączki.. Duzo tych skutkow. Teraz zalezy mi na przybraniu na wadze pare kg, odzyskaniu zdrowia. Nie jestem moze jakas przeraźliwie chuda, ale z 3-4 kg by mi sie przydały. Tylko chciałabym przytyc masą mięśniową. Ćwiczę już jakis czas, 5 razy w tyg po 30-40 min z mel b z obciązeniem, pllus jakies przysiady z obciazeniem . Robiłam wyniki badan krwi, wyniki sa w normie. Moglibyscie mi cos polecic? Jakaś diete, ćwiczenia? Bardzo mi na tym zależy. Zdrowe odżywianie nie jest mi obce, mam duza wiedze na ten temat, nie jadam równiez fast foodow. Mam budowe bardziej zbliżającą do 'ektomorfika'. Bardzo chude, wrecz kościste ramiona, a wieksze biodra. Łatwiej przybieram na wadze w dolnych partiach ciała.. Liczę na wasza pomoc. Chociażby na jakies wskazówki, abyscie naprowadzili mnie na dobra droge.. Z góry dziękuje, pozdrawiam

[xxxoooxxx]

up

[Gość Elllena]

a liczyłaś sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[Komercha]

a próbowałaś zwiększyć ilość białka w diecie? ile teraz go spożywasz?