Skocz do zawartości
Forum

Oponka na brzuchu pomimo odchudzania


Rekomendowane odpowiedzi

witam potrzebuję waszej pomocy.Nie chce pisać tego na forum.. Może zacznę od początku. Jem zdrowo i ćwiczę już prawie rok ( rocznica wraz z początkiem kwietnia) . Byłam chuda, ale tłusta. Miałam okropne sadlo. Mam 168 wzrostu i wazylam 53,5 kg. Powoli zrzucalam kg. Zeszlam do 49,8 kg. Mimo to i tak pozostała mi 'mała oponka' pod pepkiem. Chyba jeszcze u nikogo nie widziałam czegoś takiego. Nie wiem czemu, ale na zdjęciach tego nie widac (chyba kwestia oświetlenia) . Dobra do rzeczy, stwierdziłam że nie ma sensu się dalej katować i przeszłam do treningów na masę zaczelam też więcej jeść i urozmaicać posilki. Doszłam do 55,4 kg moje ciało stało się bardziej umięśnione, a poziom tłuszczu pozostał raczej taki sam, może ciut przybylo. Od tygodnia przeszłam znów na redukcje. Chcę wyrzezbic brzuch tak konkretnie. Zależy mi na naprawdę porządnych efektach. Chcę pozbyć się tej mini oponki. Mam taką dziwną górkę z tłuszczu pod pepkiem. Bardzo odporne miejsce. Schudłam przez ten tydz 0,7 kg. Jeśli chodzi o cm to zrobię zdjęcie i wyśle w załączniku w następnej wiadomości. Widzę, że schudłam z nóg i górnej części brzucha (na zebrach) a ten dół wciąż jest taki sam. Wyślę wam też przykładowe bilansy z całego dnia. Chciałabym byście ocenili czy jem dobrze, co mogę dodać, co wyeliminować, co zmienić. Wyślę też mój plan treningów na kilka tygodni. Bardzo mi zależy na Twojej ocenie.. Waszej .Dodałam zdjęcia ćwiczeń jakie wykonuje. Jeśli chodzi o sprzęt hm mam wyciąg górny, dolny, sztangi, hantle, ławeczke pozioma, skos gora, modlitewnik, ławeczke do prostowania nóg w siadzie i uginania nóg leżąc.

Nie mam chyba żadnych ograniczeń co do jedzenia. Jedyny problem stanowia pieniądze dlatego nie mogę pozwoli sobie na bardzo urozmaicona diete. Rzadko też jem ryby ze względu na cene. Piję codziennie do śniadania zielona herbatę i w ciągu dnia 1,5-2l wody. Co jeszcze mogę dodac.. W ogole nie sole, nie slodze i niczego nie smażę. Nie używam oleju. Jedynie lnianym polewam sobie twaróg, czasami mięso i dodaję do sałatki. Chyba nie ma rzeczy których nie lubie. Lubię wszystko. Prosiłabym o radę jak ułożyć dietę co jeść co wyrzucić ile jeść czego jeść. Proszę i pomoc wraz z treningiem rozlaoczonym jeśli to nie problem . czekam z niecierpliwoscią na odpowiedź

monthly_2014_03/pomoc_1610.jpg

Odnośnik do komentarza
Gość Aleksnadra

wykonuję ; unoszenie nóg w podporze -(3x 20-25)
unoszenie nóg leżąc (2x-30-20)
przyciaganie nóg leżąc (2x15)
Allahy (3x15)
klasyczne brzuszki (3 x 25)
skrety tułowia (2 x 25)
skręty boczne ( 2 x 25)
plank bocny ( 2 x 1 - minut) proszę co mogę dodać jeszcze?

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...