Ułożenie jadłospisu i ćwiczeń

[bartexx]

Witam, mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 132 kg. Mimo, że wcale dużo nie jem. Śniadania nie jadam, jem obiad ok. 16 i potem kolacje o 20. Słodycze ograniczyłem całkowicie. Moim błędem było z pewnością picie słodkich napojów gazowanych. Ale jeśli nie trawie wody czystej to co mogę pić, aby sobie nie szkodzić? Od dwóch dni postanowiłem, że tę wodę piję, a tylko czasem gdy już mam totalną chęć to wezme łyka soku. Ćwiczę także od dwóch dni 6weidera.

Co powinienem jeść, pić, co ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc.

[Gość Oczy Twoje]

Co zamiast wody?
1. Zielona herbata ( lub czerwona)
2. woda z sokiem z cytryny i listkami mięty - mocno orzeźwia
3. Herbaty owocowe - tylko nie aromatyzowane a owocowe czytaj dokładnie skład.

6 wedidera nie sprawi że schudniesz to od razu mogę ci powiedzieć. Lepiej jak zaczniesz plywac, biegać, czy gibać na orbitreku. Niesty, aby schudnąć trzeba się napocić.

[Reyka]

Pierwszy duży problem jaki widze to nieregularne posiłki, znaczy brak śniadań i obiad jako pierwsze posiłek dnia... tak nie może być,powinieneś jeść śniadanie iu II śniadanie. Inaczej Twój organizm będzie kumulował ( co pewnie teraz robi) zamiast spalać. Zjedz choćby jogurt na śniadanie a na drugie śniadanie jabłko.

[Kamila Okulska]

Witam,
Aby schudnąć należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Co oznacza wprowadzenie pewnych zmian do swojego jadłospisu:
1. Regularne posiłki – co 3 maksymalnie 4 godziny.
Śniadanie – w ciągu godziny od wstania z łóżka. Na śniadanie możemy jeść: owsiankę z jogurtem, mlekiem lub maślanką, kanapki ( maks 3) z chudą wędliną i pomidorem lub ogórkiem, płatki na mleku ( bez cukru, żadne czekoladowe, czy w polewie cukrowej), musli ( 4 łyżki na 200 ml mleka)
II śniadanie – owoce, jogurt, kefir, batonik musli, sałatka.
Obiad - chude mięso – kurczak, indyk, szynka. Zamiast ziemniaków polecam ryż, kaszę, makaron. Zimniaki możemy jeść maks 2 razy w tygodniu. Do tego duża porcja surówki.
Podwieczorek – serek wiejski, chudy twarożek, jogurt, kefir czy maślanka, 2 kostki czekolady gorzkiej ( powyżej 70% zawartości czekolady), szklana soku.
Kolacja – sałatka z tuńczykiem, pasta jajeczna, pasta z makreli, kanapki, jajecznica.
2. W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2 litry płynów. Jeśli nie lubisz czystej wody to polecam picie herbat owocowych ( nie aromatyzowanych a owocowych), zielonej herbaty, wód smakowych ( nie dosładzanych, warto czytać skład i patrzeć ile mają cukru). Tak jak pisały poprzedniczki można również do wody mineralnej dodać soku z cytryny lub limonki, kilka listów mięty,.
3. Co do aktywności fizycznej to warto byłoby dołączyć do 6 waidera inne ćwiczenia, np. bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze. Idzie wiosna więc pogoda nie powinna stanowić już problemu. Proponuję 90 minut ćwiczeń ( 40 minut – bieganie, jazda na rowerze, spacer szybkim tempem, 50 minut ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami) co drugi dzień tak by w tygodniu wyszły 3 treningi. Najlepszym wyjściem byłoby zapisanie się na siłownię z salą kardio. Tak najłatwiej pogodzić ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami anaerobowymi.