Skocz do zawartości
Forum

Co wiesz o odchudzaniu?


Rekomendowane odpowiedzi

Zaczęła się wiosna, coraz bliżej lato, a tu ciągle niepotrzebne kilogramy zgromadzone przez zimę psują humor... Co tak naprawdę wiesz o odchudzaniu? Podziel się swoimi doświadczeniami, wypełniając ankietę - tutaj.

Będzie ona podstawą do przygotowania infografiki na temat: "Co Polacy wiedzą o odchudzaniu". Zapraszamy!

Odnośnik do komentarza

w odchudzaniu najważniejszy jest sport. I to nie znaczy że jak np chcemy "zmiejszyć" brzuch to należy ćwiczyć brzuszki. Najlepsze jest bieganie truchtem. Nie pamiętem w tej chwili ale gdzieś wyczytałem że po iluś minutach (chyba 20?) zaczyna spalać się tłuszcz. Dobry jest też basen. Dobrze jest też iść na diete, ale się nie głodzić! kiedy się głodzimy to nie spalamy tłuszczu a jedynie pozbywamy się wody z organizmu.

Odnośnik do komentarza

Witam :) Nie tylko do dietetyka można wybrać się po poradę ale także można porozmawiać ze znajomymi :) A co wiecie na temat diety dostosowanej do grupy krwi? czytałam kiedyś o tym artykuł, np ludzie, którzy mają grupę "O" powinni jeść dużo mięsa a mało artykułów zbożowych :) Pozdrawiam

Odnośnik do komentarza

Najrozsądniej byłoby znaleźć przyczyny wysokiej wagi i sporządzić listę zmian, tzn. zastanowić się, które nawyki należałoby zmienić.
Oczywiście wcześniej wspomniany ruch jest rzeczną niezbędną. Do tego odpowiednia ilość płynów (najlepiej wody), ograniczyć również słodycze, a najlepiej odrzucić je a priori na rzecz słodkich, ale zdrowych przekąsek (rodzynki, suszone śliwki). O warzywach i owocach już nie wspominam.
Ale to raczej dla osoby, która nie ma do zrzucenia kolosalnej liczby kilogramów - na wielką redukcję to raczej za mało.

Odnośnik do komentarza

ost slyszalam o diecie zegrowej
Menu na każdy z trzech dni

godzina 7.00 - szklanka zielonej lub czerwonej herbaty
godzina 9.00 - jajko na twardo i filiżanka kawy
godzina 11.00 - 10 dag chudego twarogu
godzina 13.00 - 20 dag gotowanego chudego mięsa lub ryby
godzina 15.00 - 20 dag owoców (banan, jabłko, śliwki, grejpfrut)
godzina 17.00 - jajko na twardo, szklanka czarnej herbaty
godzina 19.00 - szklanka soku pomidorowego, czerwonego barszczu (z kartonu) lub czerwonego wytrawnego wina

Odnośnik do komentarza

1. Spożywaj zdrowe tłuszcze.

Aby schudnąć, potrzebujesz nie tylko protein i węglowodanów, ale i zdrowych tłuszczy. Twój organizm potrzebuje ich do większości procesów w organizmie, w tym do spalenia tkanki tłuszczowej. Zajrzyj do artykułu Naucz odżywiać się zdrowo – wartościowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy.

2. Zadbaj o regularny sen.

8-9 godzin snu powinno być Twoim priorytetem. Chcesz schudnąć? Nie masz wyboru – regularny sen to podstawa. Jest on nie tylko odpowiedzialny za odpowiednią regenerację Twojego organizmu. Udowodniono, że brak snu powoduje produkcję hormonów apetytu, leptyny i greliny. Nie wierzysz? Zastanów się czy po nieprzespanej nocy nie masz większego apetytu na słodycze, białe pieczywo czy tłuste mięso?

3. Skup się na jakości jedzenia.

Zamiast liczyć kalorie, skup się na tym co jesz. Niech Twoje posiłki składają się wartościowych źródeł węglowodanów, protein i tłuszczu. Zjadaj dużą ilość warzyw. Postaraj się również, aby Twoje produkty były jak najbardziej naturalne i jak najmniej przetwarzane.

4. Skup się na jakości treningu.

Nie musisz ćwiczyć długo. Aby uniknąć procesu katabolizmu (zjadania swoich mięśni), Twój trening nie powinien trwać więcej niż godzinę. Zawsze wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Zadbaj, aby Twoja część zasadnicza treningu była intensywna. Skup się na każdym ćwiczeniu. Zadbaj o to, aby Twój trening był wymagający.

5. Połącz trening siłowy z treningiem interwałowym.

Trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi (przeczytaj więcej). Nie możesz również zapomnieć o treningu siłowym. Zbudowanie masy mięśniowej, przyspieszy Twój metabolizm, co pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową. Śmiało możesz wykonać trening siłowy i trening interwałowy podczas jednej sesji treningowej.

6. Zadbaj o odpowiedni posiłek przed i po treningu.

Aby Twój trening był efektywny, musisz zadbać o posiłek przedtreningowy. Powinien on być bogaty w białko i węglowodany. Warto również, dodać do niego warzywa, w szczególności zielone. 30 minut po treningu zjedz posiłek bogaty w węglowodany proste i białko ( w proporcji 4:1). Nigdy nie rezygnuj z jedzenia! Jest to klucz nie tylko do spalenia tkanki tłuszczowej, ale i do odpowiedniej regeneracji.

7. Zapanuj nad stresem.

Stres ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Więcej przeczytaj w artykule W ciągłym biegu. Dlaczego tyję? . Im szybciej zapanujesz nad swoim stresem, tym szybciej uda Ci się schudnąć.

8. Pij wodę i zieloną herbatę.

Woda jest potrzebna do każdego procesu zachodzącego w naszym organizmie, w tym procesów metabolicznych. Bez niej nie byłby nawet możliwy rozpad węglowodanów. Jest niezbędna – o tym nie trzeba dużo pisać. Warto pić również zieloną herbatę. Przyspiesza metabolizm i jest bogatym źródłem antyoksydantów.

9. Sprawdź swoją krew.

Problem utraty wagi często może wiązać się z brakiem witamin czy składników mineralnych. Przykładowo, niski poziom witaminy D ma ogromny wpływ na insulinę, która jest jednym z najważniejszych hormonów podczas odchudzania. Zanim zaczniesz się odchudzać – sprawdź swoją krew.

10. Zmień strategię.

Ciągłe myślenie o swojej wadze i odchudzaniu może być męczące. Właśnie dlatego proces odchudzania kojarzy się z wyrzeczeniem i wielkim wysiłkiem. Zamiast liczenia kilogramów, skup się na swoim zdrowiu. Trenuj i odżywiaj się dla zdrowia. Na siłowni skup się na poprawie swoich swoich rezultatów, a nie na spaleniu kalorii. Zobaczysz, że rezultaty przyjdą szybciej niż myślisz.

Odnośnik do komentarza

O odchudzaniu Polacy wiedzą raczej niewiele sama padłam tego ofiarą i kilogramy powróciły na dodatek w jeszcze większej ilości... Teraz stawiam na delikatne, powolne ale za to skuteczne działanie - oczyszczam organizm z toksyn, reguluję przemianę materii i pracę jelit. Efekt? Póki co - 4kg praktycznie bez wysiłku :D

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...