Kaloryczność posiłków u 15-letniej osoby

[Gość m...l]

Witam mam problem chodzi o mój żołądek zjadłam dzisiaj na obiad 65g makaronu 200g pomidorów i 100g cukini warzywa nie miały odcisnjetego nadmiaru wody jedzenia wyszedł cały wielki talerz zjadłam to bez problemu i w ogóle się tym nienajadlam boję się że w końcu pęknie mi żołądek i nie wiem jak komponować mniejsze posiłki o odpowiedniej kaloryczność żeby jednocześnie nie jeść nadmiaru tluszczu proszę o odpowiedź 15lat 159cm 41,5kg