Odchudzanie krok po kroku Melanii

[Gość Melaniaaa]

Witam,
Bardzo chciałabym schudnać. Mam 19 lat, 168 cm i ważę 78 kg. Bardzo chcę te 10 kg zgubić. Co musze zrobić by pozbyć się i ich i miec ładne ciałko co by fajnie wygladać na plaży?

[Kamila Okulska]

Witam,
Proszę napisać coś więcej o swoim jadłospisie i aktywności fizycznej? Co Pani je i w jakich ilościach?

[Gość Melaniaaa]

mój problem to mała ilość ruchu i spowolniony metabolizm. Kiedyś kiepsko sie odzywiałam, potrafiłam jesc 1 posiłek dziennie. Teraz jest lepiej, na sniadanie jem zawsze płatki z mlekiem, potem jakieś jabłko, obiad jakiś ryż z mięsem, czasem zupa. Na kolację jem najcześciej jakieś kanapki z wędliną...

[mgr inż. Monika Biziel]

Witaj, aby efektywnie walczyć z nadwagą musisz skupić się na dobrych jakościowo i odżywczych posiłkach, a także na regularnej aktywności fizycznej. Podstawowe zasady:
1.Pierwsze śniadanie powinno być urozmaicone oraz zawierać węglowodany złożone (gruboziarniste pieczywo, płatki zbożowe) oraz pełnowartościowe białko (mleko, chude wędliny, sery czy jajka). Posiłek musi także zawierać dodatek warzyw lub owoc.
2. Podstawą drugiego śniadania powinna być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, serem twarogowym, czy jajkiem. Na deser owoc lub jogurt.
3. W ciągu dnia powinnaś spożywać jeden ciepły posiłek, którym przeważnie jest obiad. Pełnowartościowy obiad powinien zawierać sztukę chudego mięsa bez panierki (pieczone, gotowane, duszone), ziemniaki bez sosu, kasze lub ryż oraz surówkę lub owoc.
4. Kolacja powinna być spożyta nie później niż dwie godziny przed snem oraz być lekkostrawna (żadnych produktów smażonych, wzdymających, zbyt mocno przyprawionych). Może mieć ona charakter podobny do drugiego śniadania.
5. Unikaj słodkich i słonych przekąsek typu batoniki, paluszki, chipsy. Zamiast tego możesz przygotować sałatkę owocową, budyń, kisiel.
6. Posiłki powinny być spożywane regularnie (co 3,4 godziny; przerwa nie dłuższa niż 5 godzin), aby nie doprowadzić do uruchomienia mechanizmu gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
7. Pić 2 litry płynów dziennie.
8. Codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Zadbaj, aby była to zróżnicowana aktywność fizyczna, aby na organizm działały różne bodźce. Przeplataj jazdę rowerem z bieganiem, z basenem, czy z ćwiczeniami siłowymi. Wybór aktywności fizycznej zależy od Ciebie.

[Gość ircioo]

witam
mam sposob wyprobowany na sobie redukcja zmarszczek i utrata wagi ciala ... nareszcie jestem w swietnej formie ...
chcesz wiedziec jak to zrobilem ????
pisz ircioo@wp.pl lub dzwon 511714745